¿Cómo bajar de peso en una semana?

bajar de peso en una semana

Bajar de peso puede convertirse en una tortura para algunas personas, sobre todo cuando la palabra ‘dieta’ no está dentro de su vocabulario diario. Aún así, existen varios consejos para lograr perder esos kilitos de más y en tan solo una semana.

Lo principal es la alimentación diaria que tenemos, pues la mayoría de las dietas para bajar de peso en una semana, se basan en los tipos de comidas que consumimos día a día. Un gran consejo para esta situación, es convertirlo en un estilo de vida, olvidándonos que estamos “sacrificando” alguna comida rica en grasas. Todo termina siendo relativo.

Sigue estos consejos de alimentación

  • Agregarle una ensalada a tu almuerzo diario, no te vendría mal. Incluso, si tu meta es adelgazar en una semana, se recomienda mucho consumir más verduras y frutas. En la mayoría de los casos, dependiendo del porcentaje de tu entrada, la fibra de tus legumbres hará que te sientas más satisfecho/a.
  • Elimina el pan blanco y pastas refinadas. Si tu objetivo es que tu dieta para bajar de peso en una semana haga efecto, tienes que comenzar a borrar la idea de tu cabeza que un simple pan, o una tajada de pizza, no te harán daño.
  • Bebe agua diariamente. El líquido natural te ayudará, no sólo a refrescarte, sino también a eliminar todos los líquidos que se almacenan en tu organismo. Sí quieres acompañar a tu almuerzo con alguna bebida, es recomendable una limonada sin azúcar.
  • Toma café antes de realizar tus ejercicios diarios.
  • No pienses que sí te saltas una comida al día, bajarás más rápido de peso: ¡Eso es mentira! Lo único que causara eso en ti, es que te dé más hambre y, por ende, comas más en la siguiente comida.
  • Reemplaza el dulce de la tarde, por una fruta diurética (piña, kiwi, melón, entre otras).

Dieta efectiva para bajar de peso en 7 días

Ten en cuenta que tú compromiso es lo primordial para que sea totalmente efectiva:

Día 1: Concéntrate en desintoxicar tu cuerpo de las grasas; para ello, tienes que centrarte en las frutas ricas en agua, como la sandía, la piña y el melón.

Día 2: Prioriza comer diversas verduras, en especial las verdes (y si son crudas, muchísimo mejor). Asimismo, le puedes agregar alguna menestra para acompañarlas. No te olvides de beber tus 2 litros de agua diarios.

Día 3: Sigue con la alimentación de frutas y verduras; sin embargo, no se recomienda que a estas alturas consumas bananas o plátanos (ya tendrán su momento).

Día 4: El momento llegó: en el transcurso del día consume 8 plátanos o bananas, junto a 6 vasos de leche descremada. Como consecuencia, tus ganas de querer consumir chucherías habrán disminuido considerablemente.

Día 5: Consume entre 2 o 3 pedazos de carne pequeños, cocida o asada; como también, 6 tomates, los cuales pueden ser crudos o hervidos. ¡No te olvides de los 2 litros de agua!

Día 6: Consume un porcentaje pequeño de carne magra y agrégale una buena cantidad de vegetales verdes y crudos.

Día 7: ¡Ahora sí! Puedes consumir 3 porciones de arroz integral, a lo largo del día. Por otro lado, lo principal son los batidos de frutas y/o verduras.

 Ejercicios para bajar de peso en una semana

Sí eres esa clase de persona que suele tener un día muy ocupado, no te preocupes, aquí te explicaremos como optimizar tu tiempo para beneficio propio.

Realiza 30 minutos de cardio al día, pues de esta manera, tu metabolismo se acelerará más rápido. Trata de que este tiempo sea mientras que vas al trabajo o a tú centro de estudios; acuérdate que el cardio no sólo es correr, sino también caminar.

En cuanto a los ejercicios, te recomendamos que realices abdominales diariamente, con que hagas 3 rutinas diferentes, está bien. Puedes intercalarlas con sentadillas, ya que así también trabajaras músculo.

¡Para tener en cuenta!

Si quieres tener un estilo de vida más sano y marcado, es recomendable asistir a algún nutricionista deportivo. Estos aparte de trabajar tu dieta balanceada, también evalúan los ejercicios exactos acorde a tus objetivos; pero, aun así, acuérdate que todo depende ti.

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