10 mitos sobre la pérdida de peso

Se dice tanto sobre perder peso que puede ser difícil separar los hechos de la ficción. Aquí está la verdad sobre 10 mitos comunes de pérdida de peso.

Un régimen de ejercicio radical es la única forma de perder peso.

No es verdad. La pérdida de peso exitosa implica hacer pequeños cambios a los que puede apegarse durante mucho tiempo.

Eso significa ser más activo físicamente en su rutina diaria. Los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física, como caminar rápido o andar en bicicleta, cada semana, y los que tienen sobrepeso probablemente necesiten más que esto para perder peso.

Para bajar de peso, debe quemar más calorías de las que consume. Esto se puede lograr comiendo menos, moviéndose más o, lo mejor de todo, una combinación de ambos.

Los alimentos más saludables son más caros

Puede parecer que los alimentos más saludables son más caros que sus alternativas menos saludables. Sin embargo, si intenta reemplazar los ingredientes con alternativas más saludables, probablemente encontrará que sus comidas costarán menos.

Por ejemplo, elegir cortes de carne más baratos y mezclarlos con alternativas más baratas, como frijoles, legumbres y verduras congeladas, hará que mejore sus guisos y salteados.

Los carbohidratos lo hacen engordar

Ingeridos en las cantidades correctas y como parte de una dieta equilibrada, los carbohidratos por sí solos (es decir, sin mantequilla, salsas cremosas, etc.) no conducirán al aumento de peso.

Coma carbohidratos integrales y enteros, como arroz integral, pan integral, y papas con la piel para aumentar la ingesta de fibra y no fría alimentos con almidón cuando intente perder peso.

Morir de hambre es la mejor manera de perder peso

Es poco probable que las dietas estrictas provoquen una pérdida de peso a largo plazo. De hecho, a veces pueden conducir a un aumento de peso a largo plazo.

El principal problema es que este tipo de dieta es demasiado difícil de mantener. También puede estar perdiendo nutrientes esenciales ya que las dietas rápidas pueden estar limitadas en la variedad de alimentos consumidos. Su cuerpo tendrá poca energía y puede causarle antojos de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Esto puede llevarlo a comer esos alimentos y más calorías de las que necesita, causando aumento de peso.

Algunos alimentos aceleran su metabolismo

El metabolismo describe todos los procesos químicos que ocurren continuamente dentro del cuerpo para mantenerlo vivo así como tambien para ayudar al funcionamiento normal de sus órganos, como respirar, reparar células y digerir los alimentos. Estos procesos necesitan energía, y la cantidad de esa  energía requerida varía entre las personas dependiendo de factores como el tamaño corporal, la edad, el género y los genes.

Se afirma que ciertos alimentos y bebidas pueden aumentar su metabolismo al ayudar al cuerpo a quemar más calorías y a perder peso. Hay poca evidencia científica para esto. Tenga en cuenta que algunos de estos productos pueden contener altos niveles de cafeína y azúcar.

Todas las píldoras adelgazantes son seguras para bajar de peso

No todas las tabletas adelgazantes son efectivas o seguras para perder peso. Hay varios medicamentos recetados disponibles de su médico de cabecera para bajar de peso. También hay otros productos de pérdida de peso no recetados y sin licencia disponibles en el mercado que pueden contener ingredientes perjudiciales para la salud.

Si le preocupa su peso, consulte a su médico de cabecera u otro profesional de la salud.

Los alimentos etiquetados como ‘bajos en grasa’ o ‘libres de grasa’ son siempre una opción saludable

Ser cauteloso. Los alimentos etiquetados como “bajos en grasa” no deben contener más que una cantidad específica de grasa para usar legalmente esa etiqueta. Si un alimento está etiquetado como “bajo en grasa” o “libre de grasa”, debe contener menos grasa que la versión completa, pero eso no lo convierte automáticamente en una opción saludable: revise la etiqueta para ver cuánta grasa contiene. Algunos alimentos con estas características también pueden contener altos niveles de azúcar.

Reducir el consumo de bocadillos puede ayudarlo a perder peso

La merienda no es el problema cuando se trata de perder peso: es el tipo de merienda.

Muchas personas necesitan un refrigerio entre comidas para mantener los niveles de energía, especialmente si tienen un estilo de vida activo. Elija frutas o verduras en lugar de papas fritas, chocolate y otros refrigerios con alto contenido de azúcar, sal y grasa.

Beber agua lo ayuda a perder peso

El agua no lo hace perder peso, pero lo mantiene hidratado y puede ayudarlo a comer menos. El agua es esencial para la buena salud y el bienestar. A veces, la sed puede confundirse con hambre; si tiene sed, puede comer más.

Saltarse las comidas es una buena manera de perder peso

Saltarse las comidas no es una buena idea. Para perder peso y no recuperarlo, debe reducir la cantidad de calorías que consume y aumentar las calorías que quema a través del ejercicio. Pero omitir las comidas por completo puede provocar cansancio y significar que se pierda los nutrientes esenciales. También será más probable que coma bocadillos con alimentos que contengan  alto contenido de grasa y azúcar, lo que podría provocar un aumento de peso.