Cómo perder peso fácilmente después de cumplir 50 años

Al igual que sus contrapartes más jóvenes, las personas que han alcanzado cierta edad también se esfuerzan por perder peso. Algunos por razones médicas y otros por poder mantenerse en forma y saludable. Sin embargo, puede ser un poco difícil perder peso una vez que cumplan los 50 años.

La disminución del metabolismo, una disminución de las hormonas y afecciones como la menopausia en mujeres de esta edad contribuyen a que la pérdida de peso sea un viaje difícil a medida que se envejece. También se corre el riesgo de ciertas deficiencias nutricionales que pueden conducir a otras complicaciones de salud más adelante en la vida.

¿Cóomo bajar barriga a los 50 años?

Aquí te presentamos seis consejos que puedes seguir para hacer el viaje de pérdida de peso después de los 50, más seguro y saludable.

Concéntrate en el metabolismo

El metabolismo del cuerpo es la velocidad a la que puede quemar grasas. Cuanto más lento sea tu metabolismo, más tiempo tomará para quemar grasa. Se dice que el metabolismo del cuerpo se ralentiza en un 2% cada década después de cumplir 20 años. Dado esto, debes ser constante en tu viaje de pérdida de peso para ver resultados. Aquí hay algunas maneras en que puede acelerar tu metabolismo.

Metabolismo
  • Se sabe que beber agua fría aumenta tu metabolismo. La temperatura ambiente, por otro lado, no aumenta tu tasa de metabolismo
  • Es aconsejable elegir pararte en lugar de sentarte siempre que sea posible
  • El té verde es un buen antioxidante y también aumenta el metabolismo
  • Agregar zinc a tu dieta es una buena manera de aumentar tu tasa metabólica. Las ostras, las carnes rojas y las aves de corral son buenas fuentes de zinc

Mantén un registro de tu dieta

A medida que se envejeces, el nivel de actividad durante el día se reduce. Dado esto, debes tener especial cuidado con tu dieta. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a ver lo que comes en un día.

registro
  • Puede ser una buena idea practicar el ayuno intermitente. Mantiene tu metabolismo acelerado y le da a tu intestino un descanso muy necesario. También controla tus niveles de insulina, dejándote más activo.
  • Aumenta la cantidad de proteína que consumes. Ayuda en tu metabolismo y también es necesario para el mantenimiento de tus músculos, lo que lo salva de la degeneración muscular que comúnmente comienza a esta edad.
  • Come verduras antes de comer alimentos ricos en carbohidratos. Las verduras te hacen sentir más lleno, reduciendo la cantidad de carbohidratos que tienes.
  • Es importante que tengas una dieta equilibrada para que no omitas nutrientes esenciales. Las deficiencias de nutrientes son comunes a esta edad, lo que puede conducir a otras complicaciones en etapas posteriores.

Ejercicio regular

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Es importante que te mantengas activo para perder peso. El yoga en la mañana y en la noche es una buena manera de relajarte en una rutina. También se sabe que el yoga te hace más feliz y más satisfecho. También puedes probar cardio de intensidad moderada, ya que la alta intensidad puede afectar tus huesos y articulaciones. También es importante mantenerse en movimiento para prevenir el dolor y el dolor en las articulaciones. Caminar a paso ligero o bailar son buenas maneras de mantener tu cuerpo activo.

Dormir lo suficiente

dormir
Woman sleeping

Dormir también es importante para tu metabolismo. A menudo tendemos a dormir menos a esta edad. Si duermes durante un período de tiempo adecuado, es posible que tenga dificultades para controlar tu apetito y también quemar más calorías. La cantidad correcta de sueño de una persona mayor de 50 años, especialmente mujeres, es de siete a nueve horas de sueño por noche. La falta de sueño también puede conducir a un aumento de los niveles de cortisol, que desempeña un papel en el almacenamiento de grasas.

Visita a tu médico con frecuencia

medico

Las visitas regulares al médico son una parte importante del cuidado de la salud. Si estás haciendo todo bien y aún no pierdes peso, es posible que debas consultar a un médico para conocer cualquier afección médica subyacente. También es aconsejable controlar tus niveles hormonales de vez en cuando. También es importante controlar los efectos sobre los medicamentos que podrías estar tomando. Algunos medicamentos pueden hacer que aumentes de peso.