Todo lo que debes saber sobre el Aquagym fitness

Aquagym

Hacer ejercicio de manera regular ayuda a mantener a nuestro cuerpo y mente sanos. Además, existen muchas maneras de mantenerse en forma. Una de las mejores maneras es hacer aquagym o gimnasia acuática.

Si quieres saber lo que es el aquagym y sus beneficios continúa leyendo este post.

¿Que es el aquagym?

El aquagym o gimnasia acuática es un método deportivo centrado en la tonificación muscular y repeticiones trabajando con diferentes materiales, tal como en un gimnasio tradicional, trasladando el ejercicio físico a un nuevo medio que es el agua; lo que ayuda significativamente a la disminución del impacto muscular y de las articulaciones.

La resistencia natural que genera el agua y la reducción del impacto muscular de los ejercicios es lo que la hace un medio perfecto para realizar gimnasia, especialmente si se tiene alguna en cuenta alguna lesión importante y la necesidad de realizar rehabilitación. Es, precisamente esto, lo que hace del aquagym una actividad física adecuada para todas las personas, sin necesidad de conocimientos previos.

En algunos casos el aquagym incluye la utilización de materiales, pesas e incluso equipo que acostumbramos a ver solo en un gym, pero realmente existen muchas maneras de realizar ejercicios del aquagym.

Ejercicios básicos del Aquagym

Entre los ejercicios más básicos del aquagym fitness se pueden encontrar los siguientes:

  • Marcha: Lo mejor para calentar y habituar a nuestro cuerpo. Se realiza caminando hacia adelante y hacia atrás con movimientos intensos. Recuerda que es una caminata dentro del agua.
  • Flexión y extensión: Son movimientos simples de los brazos y las piernas que ayudan a tonificar y corregir la postura del cuerpo.
  • Contra el borde de la piscina: Se trata de una serie de ejercicios que puedes realizar utilizando el borde como punto de apoyo y así trabajar diferentes grupos de músculos.

Entre los ejercicios contra el borde de la piscina puedes considerar:

  • Rompeolas: sujetado al borde y apoyando los pies en la pared de la piscina, teniendo las rodillas ligeramente flexionadas y realizando movimientos de izquierda a derecha con el cuerpo. Es una serie de repeticiones que ayudan a ejercitar los abdominales oblicuos.
  • Estrella de mar: de pie y sujetado al borde estira la pierna y brazo contrario moviendo de arriba a abajo. Con estos ejercicios puedes fortalecer las piernas, los brazos, y los glúteos.
  • Bailarina: sujetando con ambas manos el borde mueve las piernas de manera alterna. Estas repeticiones te ayudarán a fortalecer vientre y espalda.

Todos estos ejercicios pueden variar y hacerlos de muchas maneras y dependerá en gran medida del instructor y del grupo de alumnos que se tenga; ya que, como en toda actividad física, las rutinas de ejercicios deben adecuarse a las necesidades y los objetivos que se esperan obtener.

Recuerda tener en cuenta que, lo ideal es que el nivel del agua llegue por encima del ombligo pero nunca más arriba de las axilas, de lo contrario el ejercicio no se realizará de la manera adecuada y no tendrá el mismo efecto en el cuerpo.

Beneficios y contraindicaciones del Aquagym

El aquagym tiene muchos beneficios claros, como el hecho de realizar una actividad física en donde ganas tonicidad muscular y quemas grasa corporal divirtiéndote en la piscina.

Como se mencionó más arriba, las propiedades del agua ayudan mucho a reducir los riesgos de lesiones y el impacto del peso al realizar los ejercicios. Esto sucede gracias a que su densidad reduce en un 90% el peso, pero su resistencia (lo que hace que nos movamos más lentos en el agua) aporta un esfuerzo extra, sin riesgo alguno.

Además, en el aquagym la temperatura del agua hace que la temperatura del cuerpo se regule más fácilmente, dando una sensación más agradable y ayudando al cuerpo y sus músculos a relajarse. Normalmente en una piscina donde se realiza aquagym la temperatura del agua debe rondar entre los 28ºC y 31ºC.

Otros beneficios del aquagym:

  • El agua hace un efecto de masaje en el cuerpo, lo cual ayuda tanto a relajar como a colaborar con la reducción de las celulitis en el cuerpo.
  • Ayuda a corregir la postura del cuerpo.
  • Realizas trabajo cardiovascular que ayuda a mejorar la respiración y fortalecer el corazón, aumentando la resistencia física.
  • Puede ser terapéutico y considerarse para ejercicios de rehabilitación.
  • Es especialmente bueno para personas con artritis.
  • Es adecuado para personas de todas las edades y condiciones físicas.
  • Brinda una intensidad variable, por lo que se puede avanzar haciendo ejercicios con mayor esfuerzo físico.

En cuanto a las contraindicaciones se puede decir que no existe alguna relacionada -plenamente- al aquagym. Solo hay que tener especial cuidado y no excederse en hacer los ejercicios; sobre todo, si se tiene alguna lesión o si se trata de una mujer embarazada.

Consejos de aquagym para principiantes

Si deseas iniciarte en aquagym te brindamos algunos consejos que debes tener en cuenta al momento de entrenar:

  1. El aquagym puede realizarse en una piscina al aire libre o en una piscina cerrada. Si estarás al aire libre no olvides utilizar protector solar.
  2. Ten en cuenta que el cuerpo transpirará de igual manera bajo el agua aunque no lo sintamos, así que es importante que te hidrates constantemente.
  3. Siempre notifica al instructor si tienes alguna lesión o condición física que te pueda impedir realizar algún ejercicio en específico. De esta manera el instructor podrá poner especial atención y decirte cuando debes detenerte o hacer un ejercicio de manera diferente.

Y el mejor consejo de todos es que lo disfrutes y seas constante en tu entrenamiento para que puedas ver resultados.

Recomendaciones

  • Este deporte es especialmente apetecible en verano. Pero ten en cuenta que, si lo realizas al aire libre debes protegerte de los rayos del sol. Aplícate una loción solar resistente al agua que evitará que sufras molestas quemaduras en la piel.
  • Aunque no nos demos cuenta, al realizar ejercicio debajo del agua también transpiramos. Es por ello que será importante hidratarse a lo largo de la sesión bebiendo agua.

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