Natación y Aquagym para embarazadas

Cuando estas embarazada, con todo ese peso extra lo último para lo que puedes estar de humor es para hacer ejercicio. Pero en una piscina solo pesas una décima parte de lo que lo haces en tierra. Esto significa que puedas balancearte sin peso, sentirte más ligera y más ágil. De hecho, gracias a los beneficios que aporta, el aquagym podría ser la actividad perfecta para las mujeres embarazadas. Así que busca tu gorro y tu bañador y descubre junto a nosotros más de esta práctica.

Aquagym para embarazadas

El aquagym es un tipo de fitness acuático en el cual los ejercicios están centrados en la tonificación muscular, repeticiones y en el trabajo con diferentes materiales, como pesas o pelotas, entre otros. En otras palabras, el aquagym se trata de trasladar el trabajo físico que se realiza en tierra aprovechando los beneficios del medio acuático.

Esta actividad se suele llevar a cabo en piscinas con poca profundidad (de entre 1,20 m a 1,50 m), aunque se pueden ejecutar en otro tipo de piscinas. 

Esta actividad es ideal para las futuras mamás ya que mantener o comenzar un régimen de ejercicios durante el embarazo tiene muchos beneficios de los que te hablaremos más adelante.

Tipos de clases de Aquagym

Date un chapuzón y disfruta de estos entrenamientos de agua divertidos y lo más importantes: son seguros para las futuras mamás.

Aqua-Ciclismo

Esta actividad, al igual que una lección de ciclismo tradicional, te permite hacer un entrenamiento de piernas no extenuante gracias a la resistencia del agua. Para las mujeres embarazadas y las personas que se recuperan de lesiones especialmente, el ciclismo acuático “le permite mover sus articulaciones en un rango de movimiento más amplio que el que podría hacer en tierra” y no afecta las articulaciones, los músculos o los huesos como lo haría un entrenamiento regular. Permite quemar entre 300 y 500 kcal por sesión, mientras hace ejercicios de glúteos y muslos y lucha contra la celulitis y los muslos flácidos gracias al efecto de drenaje del agua.

Aqua-Jogging

El Aqua-Jogging es replicar los movimientos acuáticos en ejecución. Se puede practicar con los pies en el suelo o en aguas profundas. Para las mujeres embarazadas, el Aqua-Jogging es particularmente ventajoso debido a que la presión del agua aumenta en profundidad. Las mujeres embarazadas a menudo encontrarán hinchazón en las piernas y los pies. Trotar con agua puede ayudar a mejorar la circulación. El gasto cardíaco aumenta, pero la presión arterial disminuye. Hasta el momento no se ha observado un efecto sobre el útero, es decir, contracciones.

Aqua-Yoga

Es yoga tradicional, pero en agua, estás sumergida en la piscina con zapatos de piscina y un top de baño para mayor comodidad. Perfecto para dejar el estrés, también es perfecto para mujeres embarazadas.

Esta actividad permite a las mujeres embarazadas estirarse a medida que sus bebés crecen, sin esfuerzo, para evitar el impacto y el sobrecalentamiento y acceder a la relajación profunda de una manera rápida y fácil.

Aqua-Fitness

Es, sin duda, la actividad que ayudará a tonificar tu cuerpo y hacerlo más dinámico. Siempre que practiques al menos dos o tres veces por semana durante un mínimo de seis meses. La mujeres embarazadas se benefician de este ya que evita articulaciones y músculos doloridos mientras pasan un buen rato haciendo ejercicio.

Beneficios del aquagym en el embarazo

Los beneficios físicos del aquagym son muchos y ayudan a las mujeres embarazadas a sobrellevar la tensión adicional que ejercen sobre sus cuerpos. Mantenerse en forma durante el embarazo es extremadamente importante tanto física como mentalmente; y el agua es el medio ideal para hacer ejercicio, particularmente en las últimas etapas de un embarazo. Algunos de los mayores beneficios de estas actividades son:

  • Disminuye la tensión en las articulaciones. A medida que tu cuerpo comienza a sumergirse, el agua se desplaza, lo que crea la fuerza de flotabilidad. El relajante alivio que proporciona el agua puede dar un descanso a la espalda y disminuir los dolores de espalda, el estreñimiento y la hinchazón. 
  • Reduce la hinchazón y te mantiene fresco. Los ejercicios aeróbicos en el agua impiden que las rodillas y los tobillos se hinchen. El  agua también te mantiene fresca mientras haces ejercicio, lo que disminuye el riesgo de sobrecalentarse y posiblemente dañar al bebé.
  • Hacer ejercicio en una piscina tibia reducirá los espasmos musculares. El ejercicio acuático expande una mayor cantidad de energía, lo cual es ideal para el control de peso. 
  • Se ha demostrado que el ejercicio en el agua puede aumentar el flujo de sangre al útero y, por lo tanto, al bebé.
  • Si se utiliza una rutina de ejercicios aeróbicos acuáticos durante el embarazo, tiene el potencial de hacer que el parto sea más fluido. 

Accesorios del Aquagym

Algunos de los accesorios más utilizados por las embarazadas para ayudarse en su práctica del aquagym son:

  • Churro piscina redondo: Los churros de piscina son tubos flexibles hechos de plástico resistente y son ideales para aprender a nadar o realizar diversos ejercicios en el agua.
  • Churro piscina articulado: Es similar al anterior pero su interior es articulado para mantener la forma que necesitas.
  • Tabla de natación: es una tabla fabricada en espuma de célula cerrada con film de plástico ideal para ayudar a realizar diversos ejercicios en el agua. 
  • Pull Boy: Este es un elemento que tiene forma de ocho que nos otorga flotabilidad extra ya que su densidad es inferior a la del agua.
  • Step Acuático: un accesorio rectangular fabricado en material plástico. Con agujeros en parte inferior y bases lastradas, para mantenerse en el fondo de la piscina y poder realizar los ejercicios de cardio en el agua. Este accesorio es ideal para ayudarte a realizar más fácilmente en los ejercicios de piernas.
  • Alter-Gym Redondo: Son pesas de espuma de célula cerradas ideales para realizar ejercicios de brazos. Son ideales para trabajar los tríceps a contracorriente o utilizarlas en el Aqua Jogging. Gracias a su forma redondeada permite realizar ejercicios laterales.
  • Tobillera Aquagym: Es una tobillera hecha de espuma de célula cerrada que con un perfecto agarre al pié debido a su fijación de velcro que crea un peso extra para ayudar a intensificar los ejercicios. 

El aquagym es una excelente opción para que la futuras madres se sientan más liviana y relajada, mientras realiza actividades físicas ¿Te animas a intentarlo?