¿Cómo acelerar el efecto de tu dieta?

dieta para bajar de peso

Si te encuentras en una lucha por bajar de peso; de seguro has escuchado el papel importante que juega el metabolismo para alcanzar la meta propuesta. Es simple, mientras más acelerado tengas el metabolismo, te será más fácil bajar de peso.

Quizá te suene muy sencillo para ser cierto, pero si bien no es “soplar y hacer botellas”, te aseguramos que valdrá la pena comprender un poco sobre lo que es el metabolismo y como activarlo para que sea tu mejor aliado en la dieta para adelgazar.

Aquí te explicaremos todo eso y más.

¿Qué es el Metabolismo?

Se conoce como metabolismo a los procesos tanto físicos como químicos que ocurren en nuestro cuerpo, a nivel de nuestras células, con el fin de convertir en energía todos los nutrientes que ingerimos, a través de los alimentos.

Al comer, las enzimas de nuestro cuerpo digiere los alimentos, convirtiéndolos en diferentes compuestos; extrayendo y redirigiendo las vitaminas necesarias para el funcionamiento de nuestro organismo.

Los nutrientes son absorbidos por la sangre y metabolizados para ser convertidos en energía que el cuerpo necesita, energía medida en calorías. Y, de llegar a consumir más calorías de las que el cuerpo necesita, entonces estas se convertirán en grasa, acumulándose como si se tratase precisamente de una reserva de energía.

Por ello, es importante mantener el metabolismo activo; para que, el sistema digestivo de nuestro cuerpo pueda procesar y convertir, lo más pronto posible, los alimentos que consumimos en energía que necesitamos para nuestras actividades físicas, o simplemente nuestro día a día.

Si nuestro metabolismo es lento corremos el riesgo de que no aprovechemos completamente la fuente de vitaminas y minerales de todo lo que consumimos. Si esto lo sumamos a un estilo de vida sedentaria los resultados serán una acumulación de grasa en nuestro cuerpo, aumento de peso y posibles efectos negativos a nuestra salud a mediano y largo plazo.

Así que mientras más pronto ataquemos el problema mejor será nuestro estilo de vida y tendremos mayores resultados en nuestra dieta.

Alimentos para acelerar el metabolismo

Existe una gran variedad de alimentos naturales que te serán de mucha ayuda al momento de buscar acelerar el metabolismo. Aquí te mostraremos algunos ejemplos que puedes comenzar a implementar.

A los alimentos “quema grasa” se les conoce por evitar la retención de líquidos y acelerar el metabolismo, y es precisamente por eso que ayudan a disminuir la grasa de nuestro cuerpo, incluso para eliminar las toxinas.

Algunos de estos alimentos que debes probar son las lentejas, el té verde y los productos lácteos bajos en calorías, pan y arroz integral. Con su consumo adecuado y de manera regular de seguro notarás los beneficios que te brindan este tipo de alimentos.

Para que te hagas una idea de las bondades te explicamos que por ejemplo las lentejas aportan un 35% del hierro que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Lo importante del consumo adecuado de hierro es que si tenemos ausencia de este mineral el metabolismo se hace más lento porque no cuenta con el combustible requerido, y es por esto que mantener los niveles adecuados de hierro es uno de los secretos más importantes para nuestra dieta.

En cuanto al té verde hay que mencionar que es cierto que el beber 4 tazas diarias ayuda en la pérdida de peso, y esto se debe a que los componentes de esta bebida contienen antioxidantes que logran acelerar el metabolismo de manera temporal a pocas horas de haber ingerido la taza.

Y como estos te damos más ejemplos:

  • Productos lácteos bajos en calorías: Son ricos en calcio y vitamina D, los cuales son nutrientes que ayudan al cuerpo a construir y aumentar la masa muscular. Además son especialmente buenos en mantener el metabolismo activo.
  • Carnes magras: Así como el consumo adecuado de las proteínas, son importantes por su alto efecto termogénico, además se quema al menos un 30% de sus calorías durante el proceso de digestión, al ser convertidas rápidamente en energía por nuestro organismo.
carne magras
  • Arroz integral: Las harinas integrales y aquellas que son ricas en fibra como el arroz y la avena ayudan a tu cuerpo a quemar hasta el doble de calorías.
  • El jengibre: Lo creas o no sirve más que para los dolores de garganta, y es que su principal bondad es que actúa como un antiinflamatorio natural, lo que favorece a la pérdida de peso al ayudar a nuestro cuerpo y aumentar la termogénesis. El jengibre entonces desinflama y optimiza la quema de grasa acelerando además el metabolismo.
  • El chile: El picante del chile aporta la sensación de saciedad, lo que te ayudará a consumir menos alimentos, y además favorece a la oxidación de las grasas debido al aumento de calor que genera en nuestro cuerpo. Con la ayuda del chile puedes aumentar el metabolismo hasta un 25% más, con un efecto que dura al menos 4 horas tras ser ingerido.
  • La pimienta negra: Contiene sustancias que ayudan a disminuir la formación de células adiposas en el cuerpo. La pimienta negra también estimula los receptores nerviosos que regulan la temperatura del cuerpo ayudándote a quemar calorías.
  • Mostaza: Con su consumo puedes ayudarte a aumentar el metabolismo gracias a su efecto termogénico, tras su ingesta el metabolismo puede llegar incluso a duplicar su actividad por unas horas. Además la mostaza es efectiva para quemar los depósitos de grasa de la mejor manera. Ten en cuenta que las mostazas de colores claros son las más eficientes para la aceleración del metabolismo y la quema de grasas.
  • El café: La cafeína por su proceso de estimulación provoca que los músculos de tu cuerpo necesiten más energía de lo utilizado normalmente. Además el café también promueve la combustión de las grasas en nuestro cuerpo. Pero de más está decir que debe ser consumida con moderación y no exceder de la cafeína tanto por el sistema nervioso como el efecto contraproducente en nuestra dieta, que es el aumento de secreción de insulina que provoca el aumento de almacenamiento de grasa.

Consejos para acelerar el efecto de una dieta

Algunos consejos simples que puedes seguir para acelerar el efecto de una dieta y que si bien son bastante básicos son los pilares fundamentales:

1. Mantente hidratado en todo momento y bebe mucha agua. La hidratación es clave para mantener los mecanismos fisiológicos de nuestro cuerpo activos que hacen que el metabolismo rinda adecuadamente. 

2. La alimentación es muy importante para activar el metabolismo y el desayuno es la comida más importante del día. Si te saltas el desayuno a tu cuerpo le resultará más difícil mantener en equilibrio la actividad metabólica.

3. Realiza ejercicio físico para aumentar el ritmo del metabolismo. Con al menos 30 minutos al día las funciones de tu cuerpo se mantendrán activas y esto favorecerá a la quema de grasas.

4. Descansa para que tu cuerpo pueda recuperarse y funcione a plenitud. 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*