Consejos para disminuir los cólicos menstruales

dolores menstruales

Los cólicos menstruales es un mal que la gran mayoría de mujeres, a nivel mundial, padecen cada mes. Por ello, es recomendable conocer las medidas adecuadas para prevenir un dolor menstrual monstruoso.

8 de cada 10 mujeres han sufrido, por lo menos, una vez en sus vidas un cólico menstrual y, aunque, las razones sean distintas, como por la falta de ejercicios o por una mala alimentación; las soluciones suelen ser aplicables para todas.

Conoce la lista de alimentos para aliviar los cólicos menstruales

De acuerdo con la Dra. Cecilia Liñán, experta en endocrinología y nutrición de la Clínica Mi Tres Torres (Barcelona – España), los cólicos menstruales se pueden manejar acorde a la alimentación que mantenemos durante estos días tenebrosos.

Los culpables de que cada mujer padezca siempre estos dolores son los cambios hormonales. Eso quiere decir que, sí es verdad que las mujeres se suelen poner más sensibles o -en todo caso- comienzan a sentir cierto nivel de enojo con el mundo en general; y la razón es porque la serotonina se ha visto afectada.

Para ello, es necesario conocer los alimentos exactos que recompensan la disminución del neurotransmisor en nuestro organismo. Muchos de estos, poseen un nivel alto de triptófano (un aminoácido que interviene en la producción de serotonina):

  • Chocolate: Si alguna vez escuchaste que el chocolate te produce felicidad, estaban en lo cierto. Este alimento influye en la elaboración de serotonina en nuestros cuerpos.
  • Frutos secos: La vitamina B que posee este alimento también es fundamental cuando pasamos por cólicos menstruales. Además, las nueces, las pecanas y el maní son fuente de hierro, nutriente que necesitamos reforzar cuando estamos con el periodo menstrual.

Y si eres de las que suelen ponerse nostálgicas, te comentamos que los frutos secos también son fuentes antidepresivas, por la cantidad de magnesio que poseen.

  • Atún: El Omega 3 es imprescindible cuando pasamos por dolores menstruales, pues al entrar a nuestros cuerpos, se convierte en un antinflamatorio natural.

Si eres a las que se les hincha el vientre durante tu periodo, este alimento es el adecuado para ti.

  • Arroz integral: Este alimento no sólo te ayudará con tus cólicos menstruales, sino también preverá por tu fatiga producto de tu periodo. Al ser un alimento con magnesio, evitará que pases por contracciones.
  • Jengibre: Hay veces en las que el dolor es tan fuerte, que terminas empotrada en tu cama sin ganas de querer moverte para nada. Lo principal de este alimento, es que te aliviará los cólicos fuertes o también llamada dismenorrea.

La mejor manera de consumir este alimento es con infusiones o batidos.

Frutas para calmar los cólicos menstruales

Las frutas también cumplen un rol importante durante el periodo menstrual. Aunque todas nos resulten bien para nuestros organismos, hay algunas que sobresalen más que otras, sobre todo, cuando pasamos por cólicos menstruales:

  • Piña: Esta fruta se caracterizada por su excelente suficiencia en el organismo de las mujeres cuando tienen dolores menstruales.

Si es que tuviste una mala noche, no dudes en consumirla, pues por su alto contenido de serotonina te producirá un mejor humor; como también, se centrará en disminuir la hinchazón causada por los cólicos.

  • Kiwi: Esta fruta te ayudará con el estreñimiento causado por los cólicos menstruales.

Qué alimentos evitar durante la menstruación

Así como existen alimentos que ayudan a sentirnos mejor durante el periodo menstrual, también hay ciertos tipos de alimentos o comidas, sobre todo las grasosas, que intensifican el cólico menstrual. Por ello, es crucial conocerlos para tratar de evitarlos, siempre y cuando, quieras llevar una fiesta en paz con tu cuerpo:

  • Sal: Si de por sí, el exceso de este mineral causa en nuestros cuerpos hinchazón, durante el periodo menstrual, el efecto se multiplica el doble. La podemos encontrar en frituras, quesos, aceitunas, etc.
  • Café: Si eres de las personas que ama la cafeína, lamentamos decirte que, pese a que el café posee grandes propiedades, durante el periodo menstrual, puede causar un gran nivel de irritabilidad.
  • Alcohol: Es recomendable que dejes de lado, aunque sea durante los días de tu periodo, el alcohol. Aparte de causarte cólicos menstruales, se terminaría mezclando con los antinflamatorios que estas tomando para el dolor. Mejor evitarlos.

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