Desayunos Fitness para adelgazar

Iniciar desayunos fitness para adelgazar, puede ser algo tedioso; sobre todo, si eres de las personas que suele evitar la primera comida del día. Las investigaciones muestran que quienes comen regularmente el desayuno tienden a ser más magros y las personas tienen más éxito para perder peso y mantenerlo.

8 desayunos fitness para bajar de peso

Así que sí, desayunar es importante, pero lo que comes para el desayuno también importa, por lo tanto aquí te mostraremos 8 recetas ideales para perder peso, desde los desayunos fitness para adelgazar.

1. Semillas de chía con leche y copos de avena

Las semillas de chía son un excelente ingrediente para tu desayuno diario, ya que no solo mejorarán el sabor de la harina de avena, sino que también te beneficiarán al perder peso. Para preparar esta receta hierve 250 ml de leche desnatada y agrégale 40 g de avena. Deja que se cocine por un rato, luego espolvorea una taza de semillas de chia remojadas o trituradas en forma de polvo. Antes de comer agrega 1 kiwi mediano troceado.

2. Tortilla con vegetales, queso y lonchas de pavo

Estas tortillas integrales de ma√≠z con 2 lonchas de pago cubiertas con r√ļcula,  40 g de queso fresco y 100 g de tomates, son un plato excelente para servir en menos de 30 minutos.

3. ¬ęSundaes¬Ľ de yogur y pomelo con semillas

Esta receta es un ‚Äúpostre‚ÄĚ saludable que enga√Īar√° a tu cerebro haci√©ndole creer que est√° satisfaciendo su ansia de az√ļcar cuando en realidad est√° comiendo algo saludable y bueno para ti y tus ganas de adelgazar. Adem√°s est√° llena de antioxidantes y con una textura suave y cremosa. En un bol agrega 2 yogures 0%, 1 pomelo mediano, 40 g de germen de trigo, 20g de chia, 2 nueces y miel endulzada naturalmente para comenzar un d√≠a feliz y bien equilibrado. 

4. Tortilla de espinacas con biscotes

Esta es la comida perfecta para ayudarte a reponer tus niveles de energ√≠a y mejorar la recuperaci√≥n despu√©s de un entrenamiento ya que tiene una combinaci√≥n adecuada de prote√≠nas y nutrientes esenciales para alimentar tu cuerpo. 

Para mantener esta tortilla saludable, usa solo las claras de huevo, adem√°s agrega 60 g de espinacas. Adem√°s usa grasas saludables como el aceite de oliva en lugar de mantequilla, que es lo que una tortilla francesa tradicional requerir√≠a. Acomp√°√Īalo con 2 biscotes integrales y zumo de naranja ¬°te encantar√° esta combinaci√≥n simple y sabrosa!

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5.Tostada espa√Īola con tomate y tofu

Las tostadas de pan con tomate es una de las recetas de desayuno m√°s populares de Espa√Īa. Est√°n hecha con ingredientes simples: pan tostado, ajo, tomates, sal y aceite de oliva virgen extra. En esta ocasi√≥n te presentamos una opci√≥n para que puedas desayunar de esta manera mientras te alimentas de forma saludable. Simplemente debes sustituir la rebanada de pan por una de centeno, agregar 50 g de tofu  y usa el resto de los ingredientes. Acompa√Īalo con 200 ml de bebida vegetal enriquecida en calcio y una mandarina.

6. Batido de pl√°tano, avena y fresas

Este batido de avena con pl√°tano y fresa son el mejor desayuno para llevar. No solo es saludable, sino que tambi√©n es delicioso, se llena y se prepara en menos de 5 minutos. Tus ma√Īanas ser√°n un poco m√°s f√°ciles. Solo mezcla los ingredientes con leche desnatada, un poco de miel y un chorrito de extracto de vainilla para la dulzura y el sabor ¬ŅNo te encanta eso?

7.Tostada de crema de cacahuate y pl√°tano

Esta receta proporciona grasas insaturadas saludables, prote√≠nas, fibra que te ayudan a sentirte lleno, mientras que los carbohidratos te dan energ√≠a sostenida.. Toma una rebanada de pan integral √ļntala con crema de cacahuate, agregale un pl√°tano rebanado y 15 g de semillas de ch√≠a. Puedes acompa√Īarlo con 100 ml de leche desnatada. Su combinaci√≥n de  prote√≠nas y fibra 

8. Huevos duros con tostadas de aguacate

Junto con las grasas saludables en el aguacate, los huevos proporcionan toneladas de proteínas, vitamina D, vitaminas B y minerales como el zinc, el hierro y el cobre. Simplemente hierve un huevo y cortalo en rodajas para colocarlo sobre una rebanada de pan integral junto a un poco de tomate y aguacate triturado.

Entonces, disfruta de estas deliciosas recetas por la ma√Īana para ayudarte a alcanzar tus objetivos de vientre plano. Y sobre todo, ¬°toma nota de los mejores desayunos fitness para adelgazar!