La dieta de 1400 calorías diarias

dieta de 1400 calorías

Esta dieta de 1400 calorías permite perder un promedio de 3 kilos. Para asegurar resultados, se recomienda llevar a cabo alguna actividad física moderada.

Por ser una dieta baja en calorías, no se recomienda realizarla por más de una semana ni repetirla con continuidad, por el riesgo de producir problemas de salud. Recuerda que el objetivo es bajar de peso saludablemente y evitar caer en enfermedades como la anemia.

Además lo bueno de esta dieta es que es posible que sigas consumiendo esos alimentos que tanto te gustan como: café con leche, zumo de naranja, queso fresco, pechuga de pavo, verduras variadas, etc.

A continuación encontrará el plan detallado de la dieta de las 1400 calorías:

La dieta de 1400 calorías diarias

Desayuno para todos los días de la semana

  • 200 cc. de leche descremada con café y sacarina o un vaso de yogur desnatado.
  • 1 rebanada de pan serrano con aceite de oliva.

Merienda de la mañana

  • 1 zumo de naranja natural.
  • Infusiones café, té, manzanilla, etc. Son libres.

Merienda de la tarde

  • 1 yogur desnatado.
  • 1 fruta o pieza de fruta.

Lunes

• Almuerzo: 250 gr. de coliflor, 150 gr. de ternera, tortilla francesa de 1 huevo, 1 pieza fruta.

• Cena: Consomé no graso, 200 gr. de merluza con 150 gr. de pimientos asados y 1 tomate grande,

150 gr. de fruta

Martes

  • Almuerzo: 250 gr. de ensalada de lechuga y tomate; 200 gr. de pescado; 50 gr. de jamón cocido.

150 gr. de fruta o un yogur natural con sacarina

  • Cena: Gazpacho sin pan; 1 pescado Dorada al horno con patatas, tomate y cebolla. 1 fruta

Miércoles

  • Almuerzo: 250 gr. de verdura variada, 200 gr. de pollo pesado en crudo, ensalada simple, 1 fruta
  • Cena: Consomé con 200 gr. de pescado blanco cocido con limón; 100 gr. de guisantes; 50 gr. de queso fresco; 150 gr. de pieza de fruta.

Jueves

  • Almuerzo: 150 gr. de arroz cocido salteado con champiñón, Tortilla a la francesa de 1 huevo

50 gr. de queso fresco o de Burgos, 1 fruta

  • Cena: 250 gr. de coliflor, 150 gr. de pollo asado, ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta.

Viernes

  • Almuerzo: 150 gr. de espárragos de lata en salsa vinagreta; 150 gr. de cordero asado sin grasa pesado en crudo con patata, cebolla y tomate. Ensalada simple, 1 fruta.
  • Cena: Consomé, tortilla francesa 1 huevo, 200 grs. de atún o pez espada con ensalada, 150 gr. de fruta fresca

Sábado

  • Almuerzo: 250 gr. de espinacas, 200 gr. de bacalao pesado en crudo con tomate, 150 gr. de fruta.
  • Cena: Gazpacho sin pan, Solomillo de buey con verdura libre, Natillas caseras o arroz con leche (1 porción con edulcorante artificial o poco azúcar)

Domingo

  • Almuerzo: 200 gr. de menestra, 150 gr. de ternera con ensalada de lechuga, tomate y cebolla.
  • Cena: Gazpacho, Tortilla de espárragos con 1 huevo,
  • 1 pescado Dorada a la plancha con ensalada simple
  • 1 fruta

Antes de iniciar esta o cualquier otra dieta, se recomienda consultar con tu médico.

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