La dieta de 1400 calorías diarias

dieta de 1400 calorías

La dieta de las 1400 calorías diarias es una de las más efectivas, sobre todo, si es que tu objetivo es perder entre 2 y 3 kilos en una semana. Sin embargo, sí lo que buscas es conseguir un mayor efecto, se recomienda realizar cierta cantidad de ejercicios entre diarios.

De acuerdo con el especialista médico holístico, Mark Hyman MD, no todas las calorías que conseguimos a diario son iguales. Por lo que, esta dieta de las 1400 calorías no sólo se basa en reducir las medidas de las comidas, sino también en saber elegir lo que se consume.

Consejos para iniciar una dieta de 1400 calorías

Se debe tener en cuenta que no todos los organismos son parecidos y que, además, el proceso de digestión depende de cada uno.

Mientras que algunas personas suelen digerir un bocado de una torta en una hora, por su tipo de metabolismo, hay otras que se pueden demorar un día entero.

Aparte, la dieta de las 1400 calorías suele ser más aplicable en la gente sedentaria, que no hace algún tipo de deporte consecutivo y con pesas.

También influye mucho la edad, ya que está comprobado que una mujer adulta de 50 años puede quemar entre 200 o 300 calorías en una semana, sin la necesidad de hacer dieta; caso contrario con el promedio joven, pues estos pueden llegar a perder 1 o 2 kilos semanalmente.

Por consiguiente, si tu objetivo es hacer una dieta de 1400 calorías tan sólo por una semana, para bajar de peso; pero después solo quieres seguir una rutina de vida saludable, te recomendamos que veas la calculadora de necesidades diarias de calorías.

Por otro lado, algunos especialistas aconsejan no repetir esta dieta de 1400 calorías por más de 2 semanas. En caso de que quieras ver un cambio más drástico en ti, es mejor acudir con algún nutricionista deportivo, pues estos podrán evaluarte directamente.

Menú de dieta de 1400 calorías

Nosotros pensamos en ti y en esos kilitos de más, que sí o sí quieres desaparecer lo más pronto posible. Por ello, tenemos para ti la dieta de 1400 calorías más efectiva de todos los tiempos:

Desayuno para todos los días de la semana

  • 200 cc. de leche descremada con café y sacarina o un vaso de yogur desnatado.
  • 1 rebanada de pan serrano con aceite de oliva.

Merienda de la mañana

  • 1 zumo de naranja natural.
  • Infusiones café, té, manzanilla, etc. Son libres.

Merienda de la tarde

  • 1 yogur desnatado.
  • 1 fruta o pieza de fruta.

Lunes

• Almuerzo: 250 gr. de coliflor, 150 gr. de ternera, tortilla francesa de 1 huevo, 1 pieza fruta.

• Cena: Consomé no graso, 200 gr. de merluza con 150 gr. de pimientos asados y 1 tomate grande,

150 gr. de fruta

Martes

  • Almuerzo: 250 gr. de ensalada de lechuga y tomate; 200 gr. de pescado; 50 gr. de jamón cocido.

150 gr. de fruta o un yogur natural con sacarina

  • Cena: Gazpacho sin pan; 1 pescado Dorada al horno con patatas, tomate y cebolla. 1 fruta

Miércoles

  • Almuerzo: 250 gr. de verdura variada, 200 gr. de pollo pesado en crudo, ensalada simple, 1 fruta
  • Cena: Consomé con 200 gr. de pescado blanco cocido con limón; 100 gr. de guisantes; 50 gr. de queso fresco; 150 gr. de pieza de fruta.

Jueves

  • Almuerzo: 150 gr. de arroz cocido salteado con champiñón, Tortilla a la francesa de 1 huevo

50 gr. de queso fresco o de Burgos, 1 fruta

  • Cena: 250 gr. de coliflor, 150 gr. de pollo asado, ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta.

Viernes

  • Almuerzo: 150 gr. de espárragos de lata en salsa vinagreta; 150 gr. de cordero asado sin grasa pesado en crudo con patata, cebolla y tomate. Ensalada simple, 1 fruta.
  • Cena: Consomé, tortilla francesa 1 huevo, 200 grs. de atún o pez espada con ensalada, 150 gr. de fruta fresca

Sábado

  • Almuerzo: 250 gr. de espinacas, 200 gr. de bacalao pesado en crudo con tomate, 150 gr. de fruta.
  • Cena: Gazpacho sin pan, Solomillo de buey con verdura libre, Natillas caseras o arroz con leche (1 porción con edulcorante artificial o poco azúcar)

Domingo

  • Almuerzo: 200 gr. de menestra, 150 gr. de ternera con ensalada de lechuga, tomate y cebolla.
  • Cena: Gazpacho, Tortilla de espárragos con 1 huevo,
  • 1 pescado Dorada a la plancha con ensalada simple
  • 1 fruta

Antes de iniciar esta o cualquier otra dieta, se recomienda consultar con tu médico.

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