Desayunos fitness que te ayudarán en tu vida saludable

Sabemos que a veces es más fácil tomar una barra de cereal e irnos rápidamente en lugar de tomarse el tiempo para preparar un desayuno, pero realmente no hay nada mejor que un desayuno casero y equilibrado de tu propia cocina ¿Quieres hacer un desayuno saludable? No busques más porque hemos reunido las mejores ideas de desayunos fitness para aumentar volumen muscular o para adelgazar y así, comiences tu día de la mejor manera.

8 desayunos fitness para aumentar masa muscular

Comienza el día de la mejor manera al alimentar tus músculos, para que puedas tener suficiente energía para funcionar durante el día con entrenamientos duros y olvidándote de las grasas o dulces.

¡Estas 8 recetas te proporcionarán el sabor y los músculos que estás buscando!

1- Una deliciosa mezcla con yogur griego

El yogur griego se ha vuelto muy famoso debido a su alto contenido de proteínas , además de que se puede combinar con otras comidas saludables e ideales para ganar volumen muscular. 

Combina una taza de yogur, ½ taza de avena naturales, 5 almendras troceadas y una pizca de extracto de vainilla. Dejar reposar en la nevera durante la noche. Por la mañana, agrega tu elección de fruta revuelve y disfruta.

2. Sándwich integral de huevo

Un solo huevo contiene aproximadamente 6 gramos de proteína de alta calidad, un componente esencial de la construcción de músculos. Mantén las cosas simples y sirve 3 huevos revueltos o hervidos dentro de dos rebanadas de pan de trigo integral lo que se convertirá en un desayuno de gran potencial.

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3. Queso cottage con fruta

Es posible que algunos no consideren que el queso cottage es saludable, pero se trata de una variedad de contenidos de grasa y la grasa que realmente contiene sirve como fuente de ácidos grasos saludables. Sin mencionar, es una gran fuente de proteínas.Toma una taza de queso cottage, una porción de frutas de tu preferencia y un poco de canela para darle un toque extra. Puedes acompañarlos con una o dos rebanadas de pan integral.

4. Crema dulce

Si te gusta la consistencia cremosa y dulce en tus desayunos, esta receta es para ti. En un procesador de alimentos añade 1 taza de avena cocida, ½ taza de leche baja en grasa, 1 cucharada de crema de cacahuate, 1 cucharada de canela, 1 cucharada de proteína de vainilla o natural, un poco de endulzante natural. El resultado de esto será una crema que luego podrás untar o comerla directamente desde un bol.

5. La clásica de los desayunos fitness: Panqueques de avena con proteína

Los panqueques con alto contenido de proteínas que utilizan harina de avena, son desayunos fitness, saludables y deliciosos. Además, son altos en proteínas que te mantendrán lleno hasta el almuerzo. Añade en un bol 40 gr de avena en polvo con proteína, 1 taza de clara de huevos y un poco de stevia al gusto. Puedes agregar cualquier fruta de tu elección y rociar los panqueques con miel cruda o jarabe de arce puro para agregar dulzor.

6. Tortilla con tomate y quinoa

Si solo estás comiendo quinoa en la cena, ¡te lo estás perdiendo! La quinoa es un gran desayuno, ya que está lleno de nutrientes esenciales de la mañana: fibra y proteínas. 

Bate 2 huevos y cocínalos en un sartén para formar una tortilla, dentro de esta agrega la quinoa cocida y tomates cherry, acompáñalo con un vaso de leche de almendras y 2 tostadas de pan integral.

7. Sándwich de queso cottage con aguacate y tomate

Preparado en 5 minutos, este satisfactorio desayuno hecho con dos tostadas de pan integral con 50g de queso cottage fresco, aguacate y tomate sin cocción está lleno de proteínas, fibra y grasas saludables, perfecto para las mañanas ocupadas. Puedes acompañarlo con una fruta y un vaso de la leche de tu preferencia.

8. Un rico batido de banana y proteína

Esta receta es ideal para un desayuno rápido, fitness y nutritivo para quienes viajan o no tienen mucho tipo. Simplemente agrega a un procesador de alimento una banana, 50g de avena, 30 gr de proteína y 300 ml de leche toma menos de 5 minutos para hacerlo y es súper delicioso.

Como puedes ver, hay muchas opciones para hacer un desayuno fitness y ganar masa muscular. Incluso con pocos ingredientes puedes hacer desayunos muy variados, ricos en nutrientes, y lo más importante, que te brinden la energía que necesitas para esos duros e intensos entrenamientos y también la proteína que necesitan tus músculos para crecer.

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