Cinco verduras y frutas que pueden hacer que aumente de peso

Desde temprana edad, se nos enseña que las verduras y las frutas no son perjudiciales y, por lo tanto, se pueden consumir en grandes cantidades. Pero eso no es aplicable a todas las frutas y verduras. Algunos de ellas pueden conducir al aumento de peso y es mejor consumirlas con moderación o evitarlas si está en un viaje de pérdida de peso.

Algunas verduras tienen más calorías que otras y, por lo tanto, no son tan beneficiosas como otras verduras para perder peso. Estas verduras no solo son más altas en calorías sino que también tienen un índice glucémico (IG) más alto que otras.

Aquí hay una lista de cinco verduras y frutas que debe evitar o consumir menos, para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Frijoles y legumbres

Los frijoles y las legumbres tienen muchas proteínas y también son ricos en otros nutrientes. Pero una taza de frijoles tiene alrededor de 227 calorías, en comparación con el brócoli, que tiene solo 31 calorías. Por lo tanto, si sigue una dieta de calorías limitadas, debe vigilar su consumo de frijoles y legumbres.

Maíz dulce

El maíz dulce está lleno de almidón y tiene un índice glucémico alto, lo que puede elevar los niveles de azúcar en la sangre,  que resulta en una caída en los niveles de glucosa solo después de unas pocas horas y hace que sienta hambre más rápido. Si quiere mantenerse lleno por más tiempo, evite comer maíz dulce.

Patatas

Las papas nuevamente tienen mucho almidón. El vegetal es muy apreciado por las personas, pero no es una gran opción para aquellos que intentan perder peso. Tiene un alto contenido de almidón y carbohidratos, lo que puede conducir a un aumento de peso con el tiempo.

Puede cambiar la papa por batata como una alternativa más saludable, que tiene un IG bajo en comparación con la papa.

Aguacate

Técnicamente el aguacate es fruta. Es delicioso y cremoso pero muy rico en calorías. Un aguacate grande tiene una gran cantidad de 332 calorías. Si está viendo su conteo de calorías, use esta fruta alta en calorías con moderación.

Frutos secos

Los frutos secos contienen muchas más calorías que las frutas frescas. Por lo tanto, agregar incluso una pequeña cantidad en sus ensaladas, yogurt y cereales puede sumar muchas calorías. Esto no significa que no deba comer frutos secos, solo asegúrese de comerlos con moderación.