¿Cómo puede acelerar su metabolismo?

No es inusual escuchar a las personas culpar de su aumento de peso a un metabolismo lento.

Han reducido las calorías y son más activos, pero no están perdiendo peso.

¿Podría ser el culpable un metabolismo lento?

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo describe todos los procesos químicos que ocurren continuamente dentro de su cuerpo para mantenerlo vivo y a sus órganos funcionando normalmente, como respirar, reparar células y digerir los alimentos.

Estos procesos químicos requieren energía. La cantidad mínima de energía que su cuerpo necesita para llevar a cabo estos procesos químicos se denomina tasa metabólica basal (TMB).

Su BMR representa entre el 40% y el 70% de los requerimientos diarios de energía de su cuerpo, dependiendo de su edad y estilo de vida. Un “metabolismo lento” se describe con mayor precisión como un BMR bajo.

Hay muchas calculadoras en línea que pueden resolver sus necesidades diarias de energía. Esté atento a aquellos que usan la ecuación de Harris-Benedict.

¿Algunas personas tienen un metabolismo más rápido que otras?

El tamaño corporal, la edad, el género y los genes juegan un papel importante en la velocidad de su metabolismo.

Las células musculares requieren más energía para mantenerse que las células grasas, por lo que las personas con más músculo que grasa tienden a tener un metabolismo más rápido.

A medida que envejecemos, tendemos a ganar grasa y perder músculo. Esto explica por qué su metabolismo puede disminuir a medida que envejece.

En general, los hombres tienden a tener un metabolismo más rápido porque tienen más masa muscular, huesos más pesados ​​y menos  grasa corporal que las mujeres.

Su metabolismo puede estar determinado en parte por sus genes, aunque esto aún no se entiende completamente.

Los genes definitivamente juegan un papel en el tamaño muscular y su capacidad para desarrollar músculos, los cuales afectan su metabolismo.

¿Está gordo debido a un metabolismo lento?

Las personas que luchan por perder peso a menudo culpan a un metabolismo lento. Pero hay poca evidencia para apoyar esta afirmación.

La investigación muestra que las personas con sobrepeso tienen metabolismos más rápidos que las personas más delgadas. Los cuerpos más grandes requieren más energía para llevar a cabo funciones corporales básicas.

Dejando  de lado un “metabolismo lento” algo más puede estar en juego aquí.

La investigación sugiere que las personas tienden a comer más de lo que creen. Cuando se les pide que escriban todo lo que han consumido en un día, muchas personas tienden a informar que comen mucho menos de lo que realmente comen.

La mayoría de las veces, la razón por la que está aumentando de peso no se debe a un metabolismo lento, es porque está comiendo y bebiendo más calorías de las que quema.

Puede ser difícil de aceptar, pero mantenerse al tanto de la cantidad de calorías que consume es clave para perder peso y no recuperarlo.

Nuestro plan de pérdida de peso de 12 semanas lo ayudará mediante el seguimiento de sus calorías.

¿Perder peso demasiado rápido puede retrasar su metabolismo?

Las dietas estrictas y otras dietas restringidas en calorías pueden retrasar su metabolismo.

Con algunas dietas, su cuerpo se ve obligado a descomponer los músculos para usarlos como energía. Cuanto más baja sea su masa muscular, más lento será su metabolismo.

Con menos músculo y un metabolismo más lento, se vuelve mucho más fácil recuperar la grasa corporal después de dejar la dieta.

¿Qué puede hacer para acelerar su metabolismo?

Se afirma que ciertos alimentos y bebidas pueden acelerar su metabolismo, incluidos el té verde, el café negro, las especias y las bebidas energéticas. La evidencia detrás de estas afirmaciones es débil.

Si bien no tiene mucho control sobre la velocidad de su metabolismo, puede controlar cuántas calorías quemas a través de su nivel de actividad física.

Cuanto más activo sea, más calorías quemará.

Algunas personas que dicen tener un metabolismo rápido son probablemente más activas, y tal vez más dinámicas, que otras.

Estas son las 3 formas más efectivas de quemar calorías:

Actividad aeróbica

El ejercicio aeróbico es la forma más efectiva de quemar calorías. Debe intentar hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica, como caminar, andar en bicicleta y nadar, a la semana.

Puede lograr este objetivo haciendo 30 minutos, 5 días a la semana y desglosando sus sesiones de actividad en intervalos de 10 minutos.

Para perder peso, es probable que necesite hacer más de 150 minutos a la semana y hacer cambios en su dieta.

Entrenamiento de fuerza

El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que aumentar su masa muscular le ayudará a perder peso.

Intente realizar actividades de fortalecimiento muscular que trabajen todos los grupos musculares principales (piernas, cadera, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) 2 o más días a la semana.

Los ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular incluyen levantar pesas y ejercicios de alta intensidad. La jardinería pesada también puede hacer el trabajo.

Estar activo

Trate de hacer que la actividad sea parte de su rutina diaria. Eso podría incluir caminar o andar en bicicleta todo o parte de su viaje al trabajo. También puede subir las escaleras en lugar del ascensor.

Planifique ideas sobre cómo incluir más actividad en su día.

¿Pueden ciertas condiciones médicas causar un metabolismo lento?

Algunas enfermedades y afecciones pueden retrasar el metabolismo de una persona, como el síndrome de Cushing y el hipotiroidismo (una tiroides hipoactiva).

Pero la mayoría de las veces, el peso de las personas es una cuestión de consumir más calorías de las que queman.

Si cree que puede tener un problema que no responde a los cambios en el estilo de vida, hable con un médico.