La importancia del metabolismo en el cuerpo humano

Mira a tu alrededor en cualquier momento y, a menos que estés en una clase de ballet de nivel de élite, es probable que veas una variedad de tipos de cuerpo. Los cuerpos varían tanto en altura como en ancho, forma y proporción, y contenidos en esas variaciones sutiles son pistas sobre los tipos de entrenamientos y nutrición a los que se adapta mejor cada persona.

El cuerpo humano es realmente increíble: es una máquina compleja diseñada para funcionar en una variedad de formas. No hay un «mejor» tipo de cuerpo, y cada uno es capaz de muchas de las mismas cosas, como pensar, sentir, moverse, levantar objetos, estirarse, etc. Además, cada uno es especialmente adecuado para rendir al máximo en diferentes condiciones. Su genética, su entorno y el entorno de sus antepasados ​​moldean en gran medida el aspecto de su cuerpo y cómo funciona. Sus puntos fuertes son exclusivamente suyos y pueden brillar más cuando su cuerpo recibe lo que necesita específicamente en términos de nutrición y movimiento.

Los tres tipos principales de cuerpo (o somatotipos) son endomorfo, ectomorfo y mesomorfo. Probablemente te identificarás más con uno de estos, o puedes verte reflejado en una combinación de dos.

Los tres tipos principales de cuerpo

Endomorfo

Los endomorfos generalmente tienen un marco más grande y un porcentaje general más alto de grasa corporal. Tienden a ser máquinas eficientes de almacenamiento de nutrientes y almacenan grasas con bastante facilidad. También pueden desarrollar tejido muscular con bastante rapidez, por lo que si bien esto significa que puede ser más difícil perder peso, también significa que un endomorfo puede tener más facilidad para desarrollar la fuerza. Metabólicamente, el metabolismo del endomorfo corre un poco más lento que los otros dos tipos; nuevamente, porque el cuerpo es eficiente en el almacenamiento de nutrientes y energía y está menos inclinado a usarlos. Esto puede conducir a tasas de fatiga más rápidas, ya que la energía se libera con menos facilidad para el movimiento o el funcionamiento corporal.

Ectomorfo

El cuerpo del ectomorfo es el más pequeño de los tres: piensa en un bajo porcentaje de grasa corporal, huesos, articulaciones y músculos más pequeños (como un maratonista, si necesitas una visual). Metabólicamente, los ectomorfos tienen una mayor facilidad de quemar grasas, por lo que si tu amigo alto y delgado puede comer lo que quiera y nunca ganar peso, es probable que sea un ectomorfo.

Mesomorfo

Los mesomorfos, como su nombre lo indica, caen en algún lugar en el medio de los otros dos. El cuerpo mesomorfo es atlético y propenso a una ganancia muscular más rápida y desarrollo de fuerza; sin embargo, también puede ser propenso a la acumulación de grasa, particularmente en la parte inferior del cuerpo. Los mesomorfos son fuertes, responden bien al ejercicio (es decir, ven cambios rápidos y resultados al comenzar una nueva rutina de ejercicios) y pueden comer una cantidad moderada de alimentos en relación con su nivel de actividad sin aumentar una tonelada de peso. Metabólicamente, también caen en el medio de los otros dos tipos.

¿Qué tiene que ver el metabolismo?

El metabolismo es cómo tu cuerpo convierte lo que consume en energía para moverse y funcionar. Piénsalo en términos de cuán eficientemente tu cuerpo convierte el combustible en acción, como la forma en que un automóvil convierte el gas en movimiento hacia adelante.

Algunos cuerpos están ansiosos por usar combustible tan pronto como se lo lleva a bordo, mientras que otros están más inclinados a aferrarse a él para una necesidad futura. Mantener un peso saludable y un funcionamiento óptimo depende de traer los mejores tipos de combustible para ese cuerpo; Del mismo modo, ejercitar el cuerpo de una manera que le permita utilizar de manera más efectiva el combustible que se trae ayuda a que todo funcione sin problemas. Se trata de economizar y ayudar al cuerpo a mantenerse bien en su forma única y preferida.

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Endomorfo

La clave para la felicidad metabólica del endomorfo es consumir alimentos que proporcionen combustible estable y duradero sin aumentar el azúcar en la sangre. (Los picos en el azúcar en la sangre provocan un aumento en la producción de insulina, que es la hormona de «almacenamiento» del cuerpo y alienta al cuerpo a aferrarse tanto como puede). Los endomorfos tienden a funcionar mejor con una dieta que se presta a menos almacenamiento y más quemaduras, ya que la tendencia a almacenar calorías y nutrientes puede volverse problemática con una dieta rica en alimentos propensos a una fácil conversión al almacenamiento. Esto significa enfocarse en carbohidratos complejos de verduras y granos, en lugar de carbohidratos simples como almidones blancos y azúcares. El primero se convertirá en energía más estable cuando se consuma en cantidades bajas a moderadas de forma regular. Los endomorfos también pueden ayudar a mantener su metabolismo vibrando con alimentos ricos en proteínas y grasas, como el pescado, los aceites saludables, aguacate y nueces, que ayudan a regular el hambre y los niveles de energía sin aumentar el azúcar en la sangre. Los planes de dieta de inspiración paleo y cetogénica también pueden ser beneficiosos.

Ectomorfo

Debido a la alta velocidad a la que los ectomorfos queman combustible, las recargas pequeñas y programadas regularmente pueden ser más beneficiosas. Los ectomorfos también pueden soportar una mayor cantidad de carbohidratos, hasta el 50-60% de su dieta completa, de todas las fuentes de carbohidratos, que los otros tipos, ya que proporcionan golpes rápidos de energía que pueden mantener el cuerpo funcionando bien. El consejo de consumir cinco o seis comidas pequeñas durante el día tiene más sentido para este tipo de cuerpo. El equilibrio de la dieta ectomorfo se debe dividir de manera bastante equitativa entre proteínas y grasas (aunque si se busca desarrollar músculo, un buen enfoque puede ser proteínas adicionales y menos grasas). Piensa en alimentos limpios y bien balanceados con alto potencial energético: los granos integrales, nueces, semillas, verduras, frutas y proteínas limpias son excelentes opciones.

Mesomorfo

El cuerpo mesomorfo es, lo adivinaste, uno que prospera en el medio del espectro nutricional: un buen equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas (en la línea del 40% / 40% / 20%) es esencial para mantener el peso bajo control y mantenerse energizado. Debido a que los mesomorfos tienden a aumentar los músculos con bastante facilidad, incluir una fuente de proteínas en cada comida puede ser una buena manera de apoyar la inclinación natural del cuerpo; Además, esto puede ayudar a mantener las señales de hambre un poco más regulares y promover un buen metabolismo uniforme. Un enfoque de inspiración paleo (donde la mayoría de los carbohidratos provienen de verduras y frutas en lugar de granos, y donde hay una gran cantidad de proteínas provenientes de fuentes animales y / o vegetales) puede proporcionar un buen marco para un perfil de nutrientes ideal para este tipo de cuerpo. Si la fluctuación de peso tiende a ser un problema para usted, aumentar las proteínas y reducir los carbohidratos (ajustar esos porcentajes en aproximadamente un 10% para ver la diferencia) puede proporcionar resultados rápidos; sin embargo, si eres muy activo, no disminuyas demasiado tu consumo de carbohidratos, para que tu cuerpo no comience a consumir tejido muscular como combustible.

Encontrar el mejor entrenamiento para tu tipo metabólico

Endomorfo

¡Una gran noticia! Como endomorfo, tu cuerpo está realmente bien preparado para desarrollar músculo y ganar tamaño rápidamente. Si estás buscando desarrollar fuerza, el levantamiento de moderado a pesado (que incorpora grandes grupos musculares y tantos grupos como sea posible con movimientos compuestos) con cortos períodos de descanso entre series puede ser tu mejor amigo. El otro lado de eso es la preservación cuidadosa de los recursos del cuerpo endomorfo. A veces puedes usar un poco de motivación extra para ponerlo en marcha y bajar de peso (si ese es tu objetivo), por lo que equilibrar tus entrenamientos de fuerza con ráfagas rápidas de entrenamiento a intervalos puede ser beneficioso. Cambia la suave hora en la cinta de correr por una sesión HIIT de 20-30 minutos para acelerar tu metabolismo. Esta alta quemadura puede causar una disminución en la grasa corporal, lo que reforzará su entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento.

Ectomorfo

A pesar de que muchos atletas de resistencia son ectomorfos, a menos que seas un maratonista de nivel élite, querrás concentrarte en más trabajo de fortalecimiento muscular y de fuerza en lugar de ejercicios cardiovasculares sin fin. La fuerza se producirá de manera más eficiente con series lentas y pesadas con períodos de descanso más largos: programe estos 3-4 días por semana, equilibrado con un par de días de cardio para mantener tu corazón en buena forma.

Mesomorfo

Ah, sí, en un espíritu de flexibilidad moderada, los mesomorfos responden favorablemente a casi cualquier tipo de ejercicio. Esto te brinda cierta libertad cuando se trata de lo que comprende tu plan semanal, pero apunta a una combinación relativamente uniforme de resistencia cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Piensa en ráfagas cortas de trabajo HIIT, levantamiento de moderado a pesado (con diversos períodos de descanso),trabajo cardiovascular de baja intensidad y estado estable para la resistencia. ¿Te sientes particularmente motivado para planificar con anticipación? Realiza entrenamientos o programa clases para que estés haciendo trabajo de fuerza, construcción y resistencia en tres partes distintas en el mismo entrenamiento o en el mismo día. Ten cuidado de no virar demasiado hacia un extremo del espectro del entrenamiento para evitar una pérdida de masa muscular con demasiado entrenamiento de resistencia o el potencial de retención de células grasas con demasiado trabajo de resistencia.

La comida para llevar

Tu cuerpo es una máquina única con un conjunto bastante específico de necesidades a la hora de hacer ejercicio y repostar. Si bien uno de estos puede sonar como una combinación perfecta para tu cuerpo, siempre presta atención a las señales que te envía tu cuerpo. Si te sientes agotado o desequilibrado, tu plan de alimentación y entrenamiento puede necesitar un poco de ajuste. Experimenta con lo que funciona para ti para ayudarte a sentirte mejor.